O termo menopausa denomina o momento no qual a função ovárica começa a diminuir drasticamente, com consequente diminuição do nível de estrogénios, correspondente à redução de folículos e ovócitos no final da idade fértil da mulher. O início da menopausa varia de mulher para mulher, situando-se em média entre os 45 e os 50 anos.

Manifesta-se, normalmente, de forma gradual ou através de uma intervenção cirúrgica, em que os ovários sejam retirados.

Considera-se uma fase natural da vida da mulher, muito delicada, que se carateriza pelo cessar das menstruações espontâneas (por um período mínimo de um ano).

Sinais e Sintomas*

Estes sinais e sintomas estão dependentes de vários fatores, nomeadamente: hereditariedade, patologias, fatores psicológicos, idade, estilo de vida, hábitos alimentares, tabagismo, entre outros.

• Afrontamentos;
• Suores noturnos;
• Secura vaginal;
• Insónia;
• Fadiga;
• Obstipação;
• Enxaquecas e dores de cabeça;
• Falhas de memória;
• Diminuição da concentração;
• Diminuição da libido.

* Estas manifestações variam individualmente.

Medidas a adotar

• Fazer pequenas refeições várias vezes ao dia, cerca de 6 a 8 refeições diárias;
• Beber diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água;
• Limitar o consumo de café e chá preto, uma vez que agravam a insónia, ansiedade e afrontamentos;
• Preferir infusões de ervas com ação calmante (camomila, tília, flor-de-laranjeira, etc.);
• Evitar as bebidas alcoólicas;
• Evitar bebidas gaseificadas, reduzir o uso do sal e o consumo de alimentos salgados, pois são possíveis causadores de retenção de líquidos;
• Reduzir e evitar o consumo de açúcares e doces;
• Consumir diariamente derivados lácteos e vegetais e/ou frutas;
• Preferir azeite e óleos vegetais para cozinhar e temperar;
• Utilizar ervas aromáticas e especiarias para temperar os alimentos;
• Preferir refeições de peixe, soja e carne branca (aves) à carne vermelha;
• Incluir soja e seus derivados na alimentação do dia a dia devido ao seu elevado teor em fitoestrogénios (substâncias de origem vegetal cuja estrutura e ação biológica é similar aos estrogénios humanos). Para além dos derivados de soja, também as sementes (linho, sésamo e girassol), feijão mungo, lentilhas, papaia, algas, aveia, trigo, amendoins, alfafa, trevo roxo, milho e ervilhas doces são boas fontes de fitoestrogénios;
• Praticar exercício físico (por exemplo: andar diariamente 30 minutos a pé);
• Não fumar;
• Aprender técnicas de relaxamento;
• A sucção de um cubo de gelo pode interromper um afrontamento, e um banho frio matinal, de cerca de 20 minutos, ajudam a evitar os afrontamentos durante o dia;
• Vigilância mamária e consulta médica regular;
• Manter uma vida sexual ativa e se necessário recorrer ao uso de lubrificantes.

Nutrientes e Plantas que podem ajudar

Isoflavonas de soja, cimicifuga, dong quai, ginseng, ginkgo biloba, trevo roxo, valeriana, lúpulo, óleo de onagra, lecitina de soja, passiflora, hipericão, pueraria, lobata, cavalinha, vitamina d, vitamina e, vitaminas do complexo b, cálcio, zinco, ácido fólico, inhame, ómega 3, ómega 6, salva, entre outros.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.

Todas as pessoas antes de tomarem um produto natural devem informar-se de que o mesmo está em consonância com o seu padrão genético (grupo sanguíneo) e, na dúvida, não tomem pois correm o risco de gastarem dinheiro e, pior que tudo, estarem a adoecer em vez de prevenirem ou tratarem.

Para qualquer esclarecimento adicional, marcação de diagnóstico RMQ,aconselhamento e envio de suplementos, contacte: Telef. +351 232 821 107 - Tlms. +351 968 690 596 - 965 372 338 ou mail: paulojsilva@dalipharma.com