Define-se obstipação como a diminuição da quantidade de fezes e do número de vezes que ocorre a sua expulsão. Quando aparece pela primeira vez, se não estiver relacionada com uma mudança brusca de alimentação, clima, medicação (calmantes) ou viagens, aconselha-se a procura de apoio médico, pois pode ser um sinal de alerta para uma patologia intestinal (p.e. Tumores).

A obstipação pode tornar-se um problema bastante desconfortável. A adoção de uma dieta rica em fibras é fundamental, uma vez que estas permitem regularizar o trânsito intestinal. Assim, deverá privilegiar o consumo de legumes, verduras cruas, fruta (preferencialmente com casca) e cereais integrais.
A ingestão de água é também indispensável neste processo, recomendando-se o consumo de cerca de dois litros diários.

Causas

• Preguiça em defecar;
• Maus hábitos alimentares;
• Falta de fibras;
• Mudança de ambiente e viagens;
• Cansaço físico e mental;
• Drogas e medicamentos:
• Abuso de laxantes;
• Opiáceos - codeína (usada em alguns xaropes para a tosse), morfina, heroína;
• Moduladores dos canais de cálcio (usados no tratamento da hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares);
• Diuréticos - tornam as fezes mais duras, por perda de água através da urina;
• Medicamentos psiquiátricos (calmantes, ansiolíticos e antidepressivos);
• Antiácidos;
• Gravidez;
• Sexo feminino - o ambiente hormonal que prepara a mulher para o parto ou o menor desenvolvimento muscular da parede abdominal, parecem ter influência na menor eficiência do mecanismo da defecação do sexo feminino;
• Cirurgias;
• Doenças intestinais;
• Hipotiroidismo ou depressão nervosa;
• Hemorróidas (dor ao evacuar).

Mudanças a adotar

• Hábitos alimentares: aumentar a ingestão de legumes (cenoura, couve com talos, feijão verde, saladas, cereais integrais, farelo, fruta com casca) e beber muitos líquidos;
• Tentar evacuar todos os dias à mesma hora: de preferência depois do pequeno-almoço e sem pressa;
• Praticar exercício físico: correr, caminhar, fazer ginástica;
• Tomar um copo de água morna em jejum;
• Conhecer os efeitos secundários dos medicamentos que toma;
• Ingerir fibras (por exemplo: linhaça e farelo).

Nutrientes e plantas que podem ajudar

Sene, ruibarbo, linhaça dourada, goma de guar, fibras de acácia, aloes, cascara sagrada, amieiro negro, plantago psyllium, funcho, frangula, bifidobactérias e lactobacilos, fibras, inulina, fos (frutoligossacáridos), farelo de trigo e de aveia, sementes de linhaça, clorela, bétula, feijoeiro, gatunha, ameixa preta, kiwi, tâmaras, figos secos, tâmaras, tamarindo, entre outros.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.

Todas as pessoas antes de tomarem um produto natural devem informar-se de que o mesmo está em consonância com o seu padrão genético (grupo sanguíneo) e, na dúvida, não tomem pois correm o risco de gastarem dinheiro e, pior que tudo, estarem a adoecer em vez de prevenirem ou tratarem.