A Síndrome Pré-Menstrual (SPM) é um estado caraterizado por um conjunto específico de sintomas que afeta muitas mulheres, sensivelmente uma semana antes do aparecimento da menstruação.

Cerca de 75% das mulheres em idade fértil sofrem desta síndrome. A SPM é um fenómeno recorrente que se manifesta durante a fase luteínica do ciclo menstrual e desaparece normalmente com o término da menstruação. É caracterizada por alterações físicas, psicológicas e comportamentais, que condicionam as relações interpessoais.

Causas

• Alterações hormonais;
• Antecedentes familiares;
• Depressão;
• Stresse;
• Dieta desequilibrada [possíveis deficiências em Vitamina E, Piridoxina (Vitamina B6), Magnésio];
• Alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual;
• Alterações metabólicas (possível deficiência em prostaglandinas).

Sinais e Sintomas

• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Tensão;
• Depressão;
• Fadiga;
• Retenção de líquidos;
• Hipersensibilidade dos seios;
• Cefaleias;
• Alterações do sono;
• Dores nas costas;
• Dores no baixo-ventre e distensão abdominal;
• Desejos alimentares;
• Incapacidade de concentração;
• Baixa autoestima;
• Falta de energia;
• Obstipação ou diarreia.

Diagnóstico

Presença de, pelo menos, 5 sintomas associados às perdas menstruais, durante 2 episódios consecutivos.

Medidas a adotar

• Fazer refeições leves à base de frutas, vegetais, legumes e cereais integrais;
• Incluir soja e seus derivados na alimentação;
• Evitar o consumo de cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
• Reduzir o consumo de sal e gorduras saturadas;
• Preferir peixe e soja às carnes vermelhas e moderar o consumo de produtos lácteos;
• Praticar exercício físico regularmente (andar 30 minutos por dia a pé, praticar natação ou fazer alongamentos e exercícios aeróbicos, entre outros);
• Fazer um registo diário dos sintomas e menstruações por um período mínimo de 2 meses, de modo a padronizá-los e correlacioná-los;
• Não fumar;
• Tentar evitar situações de stresse.

Nutrientes e plantas que podem ajudar

Vitamina B6, vitamina E, cálcio, magnésio, zinco, óleo de onagra, agno-casto ou pimenteiro silvestre, dong quai, soja, cimicifuga, ómega 3, ómega 6, óleos de peixe, L-teanina, metionina, entre outros.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.

Todas as pessoas antes de tomarem um produto natural devem informar-se de que o mesmo está em consonância com o seu padrão genético (grupo sanguíneo) e, na dúvida, não tomem pois correm o risco de gastarem dinheiro e, pior que tudo, estarem a adoecer em vez de prevenirem ou tratarem.

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Para qualquer esclarecimento adicional, marcação de diagnóstico RMQ,aconselhamento e envio de suplementos, contacte: Telef. +351 232 821 107 - Tlms. +351 968 690 596 - 965 372 338 ou mail: paulojsilva@dalipharma.com