SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL

fevereiro 23, 2020 em 9:56 , Nenhum comentário

A Síndrome Pré-Menstrual (SPM) é um estado caraterizado por um conjunto específico de sintomas que afeta muitas mulheres, sensivelmente uma semana antes do aparecimento da menstruação.

Cerca de 75% das mulheres em idade fértil sofrem desta síndrome. A SPM é um fenómeno recorrente que se manifesta durante a fase luteínica do ciclo menstrual e desaparece normalmente com o término da menstruação. É caracterizada por alterações físicas, psicológicas e comportamentais, que condicionam as relações interpessoais.

Causas

Alterações hormonais;
Antecedentes familiares;
Depressão;
Stresse;
Dieta desequilibrada [possíveis deficiências em Vitamina E, Piridoxina (Vitamina B6), Magnésio];
Alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual;
Alterações metabólicas (possível deficiência em prostaglandinas).

Sinais e Sintomas

Irritabilidade;
Ansiedade;
Tensão;
Depressão;
Fadiga;
Retenção de líquidos;
Hipersensibilidade dos seios;
Cefaleias;
Alterações do sono;
Dores nas costas;
Dores no baixo-ventre e distensão abdominal;
Desejos alimentares;
Incapacidade de concentração;
Baixa autoestima;
Falta de energia;
Obstipação ou diarreia.

Diagnóstico

Presença de, pelo menos, 5 sintomas associados às perdas menstruais, durante 2 episódios consecutivos.

Medidas a adotar

Fazer refeições leves à base de frutas, vegetais, legumes e cereais integrais;
Incluir soja e seus derivados na alimentação;
Evitar o consumo de cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
Reduzir o consumo de sal e gorduras saturadas;
Preferir peixe e soja às carnes vermelhas e moderar o consumo de produtos lácteos;
Praticar exercício físico regularmente (andar 30 minutos por dia a pé, praticar natação ou fazer alongamentos e exercícios aeróbicos, entre outros);
Fazer um registo diário dos sintomas e menstruações por um período mínimo de 2 meses, de modo a padronizá-los e correlacioná-los;
Não fumar;
Tentar evitar situações de stresse.

Nutrientes e plantas que podem ajudar

Vitamina B6, vitamina E, cálcio, magnésio, zinco, óleo de onagra, agno-casto ou pimenteiro silvestre, dong quai, soja, cimicifuga, ómega 3, ómega 6, óleos de peixe, L-teanina, metionina, entre outros.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.

Todas as pessoas antes de tomarem um produto natural devem informar-se de que o mesmo está em consonância com o seu padrão genético (grupo sanguíneo) e, na dúvida, não tomem pois correm o risco de gastarem dinheiro e, pior que tudo, estarem a adoecer em vez de prevenirem ou tratarem.