O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural. Para complementar estes dois elementos, respiração e postura, existem algumas modalidades em que você pode adicionar ao seu objetivo, nomeadamente, aulas de Yoga, Pilatos, Natação, Spinning, entre outras, é fundamental que tenha estes dois fatores em mente, porque sem eles a sua meta é definitivamente mais difícil de alcançar.

Este é sem duvida o mais importante de todo o processo, como referi num poste anterior, a alimentação é a base de tudo, " nós somos aquilo que comemos", não tenha duvida nisso, e volto a referir, não existe nenhuma formula milagrosa,...,nada mesmo, existe é disciplina e força de vontade. Existem alguns alimentos que pode adicionar á sua lista de preferência para um bom plano de emagrecimento abdominal, como por exemplo: Abacate, Probióticos (iogurtes e leites
fermentados), sementes de Chia, Azeite Virgem extra, vinagre de Maçã, entre muitos outros, basta que faça uma selecção adequada com todas as informações certas para os consumir na hora certa. Actualmente temos uma enorme fonte de informação que podemos tirar proveito para um bom plano alimentar, na Internet, existe bons sites que nos ajudam a seleccionar esses mesmos alimentos, mas é sempre recomendável uma consulta num profissional de saúde para o aconselhar nesta fase.

A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale a pena lembrar que, para qualquer um dos objectivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade. Com tudo, se o objectivo é Tonificar o abdómen deverá seguir sempre estas recomendações, para que o seu resultado seja mais eficaz, um bom plano de treino é fundamental.

Alongamentos

O alongamento é, muitas vezes, algo que as pessoas se esquecem de fazer no início ou no final de uma sessão de treino. Ou porque elas estão muito empolgadas para começar, ou cansadas para fazer qualquer outra coisa. Muitas pessoas, quando fazem, só correm um pequeno fragmento (pouco tempo) e assim não obtêm todos os benefícios do alongamento. Os alongamentos podem trazer uma série de benefícios para o corpo, nomeadamente, redução de lesões musculares, aumento da flexibilidade, diminuição de dores musculares (ácido láctico). Por sua vez, há que incluir os alongamentos no seu treino, eles são tão importantes como tudo o resto, se quer ter bons resultados em menos tempo possível e que seja também menos doloroso, complete este processo, mantenha o Foco, não desista.

Bons treinos.