Plano alimentar reconstrução capilar
abril 4, 2026 às 10:05,
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Plano alimentar reconstrução capilar
| S E M A N A 1 |
| CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DATARDE | ALMOÇO | JANTAR |
| DIA | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE |
| DIA 1 | Pão na frigideira Ovos mexidos Bacon Sumo/laranja/cenoura/beterr Iogurte Grego | 1 pão 3 ovos 1 copo 1 copo pequeno | Arroz integral ou vaporizado Couve flor Feijão Preto ou Azuki Carne grelhada ou cozida | 6 colheres (sopa) À vontade 3 colheres (sopa 150 gr | Frango grelhado Espinafre refogado Creme de milho BIO Chicória ou couve refogada | 1 filé de 150 gr À vontade 6 colheres (sopa) À vontade |
| DIA 2 | Pão de batata doce Linhaça dourada em pó Abacate Morango ou amora | 2 fatias 1 colher (sopa) 1 porção à vontade | Batata doce assada Peixe grelhado Brócolos Frutas vermelhas | 2 batatas médias 1 filé de 120 gr 1 porção à vontade | Fígado bovino acebolado Couve refogada Abóbora refogada ou cozida Sumo de amora | 1 filé de 120 gr 1 porção 2 porções 1 copo |
| DIA 3 | Pão de aveia e linhaça Queijo fresco s/lactose Alface Atum enlatado | 2 fatias 1 fatia grossa à vontade 2 porções | Arroz integral ou vaporizado Couve ou espinafre refogado Ervilha Peixe grelhado | 6 colheres (sopa) à vontade à vontade 1 filé de 120 gr | Arroz integral ou vaporizado Feijão branco Fígado de galinha cozido Morango ou amora | 6 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) 120 gr à vontade |
| DIA 4 | Pão de cacau ou alfarroba Queijo fresco s/ lactose Mamão Iogurte Grego | 2fatias 1 fatia grossa à vontade 1 copo pequeno | Contra filé grelhado Feijão preto ou azuki Espinafre ou rúcula refogada Salsa picada | 1 bife de 120 gr 3 colheres (sopa) à vontade à vontade | Rosbife Ovos cozidos Mix de folhas verdes Frutas vermelhas | 5 fatias 2 ovos à vontade à vontade |
| DIA 5 | Pão de aveia e espelta Cream cheese Laranja fatiada Leite de soja ou outro BIO | 2 fatias à vontade à vontade 1 copo | Batata assada ou cozida Queijo parmesão ralado Aspargos Carne moída magra | 2 batatas grandes à vontade à vontade 90 gr | Arroz integral ou vaporizado Peixe grelhado Milho refogado (BIO) Morango ou amora | 6 colheres (sopa) 1 filé de 150 gr à vontade à vontade |
| DIA 6 | Pão de banana e canela Espinafres salteados Sumo de limão Sardinha fresca ou enlatada | 2 fatias à vontade 1 copo 2 sardinhas | Arroz integral ou vaporizado Chicória refogada Feijão preto ou Azuki Carne grelhada ou cozida | 6 colheres (sopa) à vontade 3 colheres (sopa) 120 gr | Frango grelhado Rúcula ou agrião Sumo de beterraba c/ laranja Blueberry ou frutas vermelhas | 1 filé de 150 gr à vontade 1 copo à vontade |
| DIA 7 | Tofu (queijo de soja) Ovos mexidos Sumo de tangerina Iogurte Grego | à vontade 3 ovos 1 copo 1 copo pequeno | Arroz integral ou vaporizado Couve refogada Feijão preto Carne de porco | 6 colheres (sopa) à vontade 3 colheres (sopa) 120 gr | Carne seca Castanha de Caju ou do Pará Brócolos Sumo de amora ou morango | 120 gr 1 porção à vontade à vontade |
| S E M A N A 2 |
| CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DATARDE | ALMOÇO | JANTAR |
| DIA | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE |
| DIA 8 | Cereais integrais BIO Castanha de caju Mamão picado coalhada | à vontade 1 porção à vontade 1 copo pequeno | Arroz integral ou vaporizado Couve refogada Brócolos Peixe grelhado | 6 colheres (sopa) à vontade à vontade 1 filé de 120 gr | Batata Doce assada Chicória Cenoura refogada Tiras de frango grelhado | 1 batata à vontade à vontade 1 porção |
| DIA 9 | Pão frt secos especiarias Leite de vaca (Kefir) Cereal de milho Queijo fresco s/ lactose | 2 fatias 1 copo 1 porção 1 fatia grossa | Contra filé Feijão branco Espinafre refogado Salsa picada | 1 filé 120 gr 3 colheres (sopa) à vontade à vontade | Frango refogado ou cozido Quiabo cozido com o frango Escarola refogada Melancia | 1 filé de 150 gr à vontade à vontade à vontade |
| DIA 10 | Nozes/castanha de caju Bebida soja (outra BIO) Mamão Iogurte Grego | 1 porção 1 copo à vontade 1 copo pequeno | Coração de galinha Grão de bico Vagem refogada Sumo beterraba c/ laranja | 6 corações 3 colheres (sopa) à vontade 1 copo | Arroz integral ou vaporizado Peixe grelhado Brócolos Morango ou amora | 6 colheres (sopa) 1 filé 150 gr à vontade à vontade |
| DIA 11 | Bolacha salgada integral Leite vaca (Kefir) Abacate Ricota cottage | 5 bolachas 1 copo 1 porção 2 colheres (sopa) | Coxa e sobrecoxa de frango Ovos fritos Quiabo refogado Sumo de framboesa | coxa 120 grs 2 ovos à vontade 1 copo | Espinafres refogados Queijo fresco s/ lactose Lentilhas Carne moída | à vontade 1 fatia grossa à vontade 90 grs |
| DIA 12 | Pão de queijo Bebida Soja (outras BIO) Sumo de laranja/cenoura Mozarela de Búfala | 2 fatias 2 colheres (sopa) 1 copo 2 fatias | Arroz integral ou vaporizado Couve-flor refogada Brócolos Peixe grelhado | 6 colheres (sopa) à vontade à vontade 1 filé de 150 grs | Batata assada ou cozida Peixe grelhado Sopa de milho Morango/frutas vermelhas | 2 batatas 1 filé de 150 grs 1 porção à vontade |
| DIA 13 | Pão escuro rico fibras Ovos cozidos Mamão Iogurte natura | 2 fatias 2 ovos à vontade 1 copo pequeno | Arroz integral Couve-flor refogada Brócolos Peixe grelhado | 6 colheres (sopa) à vontade à vontade 1 filé 150 grs | Rosbife Soja cozida,servida em salada Mix de folhas verdes Sobremesa:frutas vermelhas | 5 fatias 1 porção à vontade à vontade |
| DIA 14 | Tofu (queijo de soja) Ovos mexidos Sumo beterraba/laranja Iogurte Grego | à vontade 3 ovos 1 copo 1 copo pequeno | Fígado bovino acebolado Feijão azuki ou preto Agrião Iogurte Grego/frutas vermelh | 1 filé de 150 grs 3 colheres (sopa) À vontade 1 copo pequeno | Carne de porco refogada Feijão branco Milho cozido (BIO) Salsa picada | Naco 120 grs 3 colheres (sopa) 1 porção à vontade |
| S E M A NA 3 |
| CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DATARDE | ALMOÇO | JANTAR |
| DIA | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE |
| DIA 15 | Peito de peru Pão de aveia e linhaça Sumo de tangerina Mozarela de Búfala | 2 fatias 2 fatias 1 copo 2 fatias | Fígado bovino acebolado Feijão preto/azuki Agrião Iogurte grego/fruta vermelha | 1 filé de 150 gr 3 colheres de sopa à vontade 1 copo pequeno | Frango grelhado Castanha de caju ou do Pará Beterraba cozida Chicória | 1 filé de 150 grs 1 porção 1 porção À vontade |
| DIA 16 | Pão aveia e espelta Mozarela (Búfala ou Vaca) Alface (Bio) Atum enlatado | 2 fatias 2 fatias à vontade 2 porções | Arroz integral ou vaporizado Peixe grelhado Sopa de lentilhas Chicória refogada | 6 colheres (sopa) 1 filé de 150 gr 1 porção à vontade | Hambúrguer grelhado Pão integral de linhaça Cenoura ralada Cream cheese light | 90 grs 2 fatias À vontade À vontade |
| DIA 17 | Granola/cereais integrais Leite semi-desnatado (Kefir) Levedura de cerveja (pó) Morangos ou amoras | 2 porções 1 copo 1 colher (chá) à vontade | Arroz integral ou vaporizado Brócolos refogados Abóbora cozida Frango campo grelhado | 6 colheres (sopa) à vontade à vontade 1 filé de 150 grs | Pene integral c/ molho tomate Castanha de caju ou do pará Sumo de laranja/cenoura Atum enlatado p/molho pene | 6 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) 120 gr à vontade |
| DIA 18 | Pão cacau ou alfarroba Iogurte Grego Mamão Queijo fresco s/ lactose | 2 fatias 1 copo à vontade 1 fatia grossa | Arroz integral ou vaporizado Sardinhas com molho tomate Acelga refogada Coalhada fresca com mel | 6 colheres (sopa) 3 porções à vontade 2 porções | Ostras Ceviche de peixe branco Sumo de laranja/maracujá Blueberry ou framboesa | 2 porções 3 porções 1 copo à vontade |
| DIA 19 | Frutas secas (ameixa/passa) Iogurte Grego Sumo de laranja/mamão Queijo fresco de Búfala | 2 porções 1 copo pequeno 1 copo 1 fatia grossa | Sopa de grão de bico Agrião Brócolos refogados Peixe grelhado | 2 porções à vontade à vontade 1 filé de 150 grs | Rosbife Ovos cozidos Mix de folhas verdes Frutas vermelhas | 5 fatias 2 ovos à vontade à vontade |
| DIA 20 | Pão de escuro rico fibras Queijo freso s/ lactose Sumo de beterraba/laranja Morangos ou amoras | 2 fatias 1 fatia grossa 1 copo à Vontade | Batata doce assada Couve-flor gratinada Milho refogado com cenoura Queijo fresco/geleia framboesa | 2 batatas médias À vontade À vontade 2 fatias | Frango grelhado Rúcula ou agrião Sumo de beterraba c/ laranja Blueberry ou frutas vermelhas | 1 filé de 150 gr à vontade 1 copo à vontade |
| DIA 21 | Pão na frigideira Ovos mexidos c/ Bacon Mamão/laranja e mel Coalhada fresca | 1 pão 3 ovos à vontade 2 porções | Quinoto (risoto de quinoa) Salmão grelhado Salada de salsão c/ passas Iogurte Grego c/ amoras | 6 colheres (sopa) 1 filé de 150 grs à vontade à vontade | Frango grelhado Creme de espinafres Sumo limão siciliano/abacaxi Coalhada fresca com mel | 1 filé de 150 grs 6 colheres (sopa) 1 copo 2 porções |
| S E M A N A 4 |
| CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DATARDE | ALMOÇO | JANTAR |
| DIA | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE | ALIMENTO | QUANTIDADE |
| DIA 22 | Pão batata doce Leite de vaca (Kefir) Sumo laranja/acerola Iogurte Grego | 2 fatias 1 copo 1 copo 1 copo pequeno | Bacalhau queijo e batatas Brócolos refogados Sumo de laranja Frutas vermelhas | 6 colheres (sopa) à vontade 1 copo à vontade | Sopa de feijão Quiche de espinafre Cenoura refogada Agrião | 2 porções 2 fatias à vontade à vontade |
| DIA 23 | Peito de peru Ricota cottage Abacate batido com leite Iogurte natural com mel | 2 fatias 2 colheres (sopa) 2 copos 1 copo pequeno | Bife acebolado Arroz integral ou vaporizado Feijão vermelho Sumo morango/laranja | 1 filé 120 grs 6 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) 1 copo | Frango grelhado Pão Francês integral Rúcula ou agrião Mozarela de búfala derretida | 1 filé de 150 grs 1 pão à vontade 2 fatias |
| DIA 24 | Pão aveia e linhaça Ovos mexidos Sumo de laranja Iogurte Grego | 2 fatias 3 ovo 1 copo 1 copo pequeno | Arroz integral ou vaporizado Brócolos (misturar c/ arroz) Abóbora refogada/cozida Costeleta de porco | 6 colheres (sopa) à vontade 2 porções 120 grs | Arroz integral ou vaporizado Peixe grelhado Sopa/creme de cenoura Morango ou amora | 6 colheres (sopa) 1 filé de 150 gr 2 porções à vontade |
| DIA 25 | Granola/cereais integrais Leite semi-desnatado Sumo de laranja Queijo fresco | 2 porções 1 copo 1 copo 2 fatias | Carne seca acebolada Quiabo refogado Sumo abacaxi c/ limão Coalhada fresca c/ mel | 90 grs à vontade 1 copo 2 porções | Rosbife Ovo cozido Mix de folhas verdes Frutas vermelhas | 5 fatias 1 ovo à vontade à vontade |
| DIA 26 | Pão aveia e espelta Queijo fresco Alface Atum enlatado | 2 fatias 1 fatia grossa à vontade 1 porção | Mexilhão cozido Mix de folhas verdes Salada agrião/tomate cereja Filé salmão grelhado | 5 mexilhões à vontade à vontade 1 filé de 150 grs | Tofu Broto de feijão com shoyu Sumo de laranja/cenoura Acelga | à vontade à vontade 1 copo à vontade |
| DIA 27 | Pão batata doce Queijo mozarela búfala Sumo laranja c/ mamão Morangos e amoras | 2 fatias 1 fatia grossa 1 copo à vontade | Fígado bovino acebolado Quiabo refogado Salada rúcula c/ tomate Iogurte Grego c/ amoras | Filé de 150 grs à vontade à vontade à vontade | Batata assada ou cozida Creme de espinafres gratinado Sumo de laranja com mel Iogurte grego com amoras | 2 batatas grandes à vontade 1 copo à vontade |
| DIA 28 | Pão de queijo Ovos mexidos Sumo laranja c/ acerola Queijo mozarela búfala | 2 fatias 3 ovo 1 copo 1 fatia grossa | Quinoto (risoto de quinoa) Quiabo refogado Salada salsão c/ uva passas Salmão grelhado | 150 grs à vontade à vontade 1 filé de 150 grs | Arroz integral ou vaporizado Feijoada branca Cenoura refogada c/ vagens Blueberry ou framboesa | 6 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) à vontade à vontade |